很多人到了一定年纪，会突然发现肩膀又酸又痛，抬胳膊穿衣服、梳头发都费劲，这很可能是被“肩周炎”缠上了。肩周炎还有个形象的名字——“冻结肩”，就像肩膀被冻住了一样，活动起来特别受限。今天就来聊聊这个让肩膀“不听话”的毛病。

01　什么是肩周炎

　　肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。如得不到有效治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。

02　肩周炎偏爱哪些人？

1.中老年人：50岁左右人群发病率较高，女性略多于男性，和关节退变、激素变化有关。

2.久坐族：长期保持同一姿势(如办公、低头看手机)，肩膀缺乏活动，容易导致局部血液循环不畅。

3.受伤或术后人群：肩部受伤后固定过久，或手术后恢复不当，可能引起肩关节粘连。

03　肩周炎有哪些信号？

1. 疼痛：初期可能是阵发性隐痛，后期逐渐加重，夜间疼痛更为明显，甚至影响睡眠。

2. 活动受限：肩膀外展、上举、后伸等动作困难，严重时连端杯子都困难。

3. 肌肉僵硬：早晨起床时肩膀特别“僵”，活动一会儿会稍微缓解。肩部肌肉会变得僵硬，触摸时可能会有压痛感。

04　如何预防和缓解？

1.适当活动：每天做一些简单的肩部运动，比如钟摆运动(弯腰让手臂自然下垂，左右轻轻摆动)、爬墙运动（面对墙壁，手指沿墙慢慢向上“爬”）。

2.避免长时间低头、久坐：每工作1小时，起身活动肩膀，可以做扩胸运动、耸耸肩，放松一下紧张的肌肉。

3.注意保暖、及时处理：别让肩膀受凉，避免空调或风扇直吹肩部。提重物时注意姿势，不要过度劳累。如已有疼痛症状，尽早去医院检查，避免病情加重。

　　肩周炎虽然常见，但只要早发现、早干预，大部分人都能逐渐恢复。别让肩膀的“冻结”影响生活，动起来，护好你的肩吧！